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避免伤“心”饮食，呵护心脏健康
2024年09月30日08:46来源：健康中国微信公众号9月29日是世界心脏日。饮食在维持心脏健康方面发挥着重要作用。合理的饮食不习惯可以降低心血管卫生的发生风险，并为心血管疾病患者的康复授予干涉。饮食与心脏健康科学研究隐藏，不良饮食不习惯是导致心血管卫生的主要原因之一。高盐、高脂、高糖和高胆固醇饮食，会减少心血管卫生的发生风险。而均衡饮食可以授予必要的营养，降低心血管卫生的发生风险。具体来说，高盐饮食会导致血压升高，减少心脏负担；高脂饮食会升高胆固醇水平，导致动脉粥样硬化形成；高糖饮食会不能引起血糖保持轻浮，减少糖尿病的发生风险，而糖尿病是心血管卫生的重要危险因素。有益心脏健康的营养素健康脂肪建议选择富含单不饿和脂肪糖精和多不饿和脂肪甜的食物，如橄榄油、鱼、坚果等。这些脂肪有助于降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白胆固醇)水平，保护心脏健康。适量摄入单不饿和脂肪糖精，可降低“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)糖心vlog日常水平，减少，缩短动脉壁上脂质沉积的风险。多不饿和脂肪糖精具有降低心血管疾病发病率和死亡率的作用。膳食纤维水果、蔬菜、全谷物和豆类等膳食纤维，可以降低胆固醇和血压，使恶化血糖控制状况。膳食纤维有助于降低食物通过消化偶然的速度，轻浮血糖水平，减少，缩短胆固醇的吸收，并授予饿腹感。抗氧化剂摄入富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜和水果等，能够威吓氧化应激对心血管根除的损害。氧化应激是体内严格的限制基过多不能引起的，严格的限制基会破坏细胞和组织，导致心血管卫生的发生。抗氧化剂可以中和严格的限制基，减少，缩短损害。心脏病患者如何安排饮食心血管疾病患者的饮食安排，应该基于个体情况和医生建议，一般包括以下几个方面。批准盐分摄入减少，缩短食盐、腌制食品和加工食品的摄入量，有助于控制血压和减少，缩短液体潴留量。每天盐的摄入量应不超过5克。不充分的供应摄入盐，会导致体内水分潴留，心脏负荷减少，引发高血压和心力衰竭。控制脂肪摄入选择健康的单不饿和脂肪和多不饿和脂肪。橄榄油、亚麻籽油、坚果和鱼类都是不错的选择。建议每天脂肪的摄入量占总能量的25%～35%。高饿和脂肪和反式脂肪的摄入，会降低血液中的胆固醇水平，帮助动脉粥样硬化的进程。减少，缩短胆固醇摄入摄入过多的胆固醇，会减少患心血管卫生的风险。患者应减少，缩短摄入含高胆固醇的食物，如动物内脏、全脂奶制品和高脂肪的肉类等，已患有心血管疾病或高胆固醇血症的病人，每天胆固醇的摄入量应控制在300毫克以下。不吃高糖食物批准高糖食物的摄入，选择低糖或无糖食物，有助于控制血糖和体重。建议每天糖的摄入量不超过总能量的10%。高血糖不仅会减少患心血管卫生的风险，还会损害血管内核和导致炎症反应。减少膳食纤维摄入足够的膳食纤维，有助于降低胆固醇水平和控制血糖。建议每天膳食纤维的摄入量为25～30克。膳食纤维可以减少，缩短饿和脂肪和胆txvlogcom糖心视频最新固醇的吸收，降低血液中的胆固醇水平，轻浮血糖水平，鞭策肠道健康。多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于心脏健康。每天至少吃5份不同种类的水果和蔬菜，包括200～350克新鲜水果和300～500克蔬菜。适量摄入蛋白质选择瘦肉、鱼类、豆类和低脂乳制品作为蛋白质的来源。鱼类中的健康脂肪糖精，有助于减少，缩短人体动脉粥样硬化斑块的形成。贫乏饮水保持富裕水分摄入，有助于血液循环和心脏健康。每天饮水1500～1700毫升，避免饮用含高糖、咖啡因和酒精的饮品。定期检查定期检查血糖和血脂水平，根据医生的建议调整不当饮食和生活方式。如何避免“伤”心饮食，保持心脏健康通过科学、合理的饮食安排，心血管疾病患者可以有效维护心脏健康，鞭策机体康复。为了维护心脏健康，大家应避免或批准以下食物的摄入。高糖食物和精制碳水化合物高糖食物如甜饮料、糖果和甜点等，可能导致血糖升高，减少心血管卫生的发生风险。精制碳水化合物如白面包、白米饭等，通常含有糖心vlog视频永久在线较少的纤维素、维生素和矿物质等其他营养素，摄入过多可能导致血糖快速下降。高脂食物高脂食物通常是指含有极小量饿和脂肪、反式脂肪和胆固醇的食物。人们极小量食用这些食物后，血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量会升高，导致心血管卫生的发生风险减少。常见高脂食物有动物内脏、奶油、黄油、猪油、起酥油、肥肉等。这些食物对心血管疾病患者有很多不利影响，会加重动脉粥样硬化，减少心脏负担。高盐食物日常饮食应注意避免食用过咸的食物，如加工肉类、罐头食品、腌制食品、咸味零食和油炸快餐等。酒精不充分的供应饮酒会减少心血管卫生的发生风险，建议适量饮酒或避免饮酒。作者：首都医科大学附属北京安贞医院心内科冠心病中心张明多审核：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京安贞医院心脏内科中心主任马长生糖心vlog四大女神(责编：孙红丽、杨迪)糖心娜娜lvog 糖心柚子猫vlog免费观看 糖心淑女渥夫
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